众所周（zhōu）知，声乐界素有“谁懂呼吸，谁就会唱歌”之（zhī）说，强（qiáng）调呼吸在歌唱中（zhōng）的重要性。气息是发声的核心动力，科（kē）学地用（yòng）气（qì），需要充分利用（yòng）呼吸肌肉群，即膈肌和腹肌来控制呼与吸，从（cóng）而呼吸训练则成为（wéi）了歌唱的命门和原动力（lì），没（méi）有良（liáng）好的呼吸，就无法去谈论歌（gē）唱，学习（xí）正确的呼吸乃是歌唱艺术（shù）最重要的基石。

以下针对歌唱呼吸技巧，给出（chū）一套（tào）较为详尽的（de）训（xùn）练方（fāng）法，打好（hǎo）正确的“呼（hū）吸”基础，才能谈论下一（yī）步的技术（shù）。

技巧（qiǎo）一：横膈（gé）膜呼吸的“标准化”训练（liàn）

横膈膜呼吸的基本原理是让横膈膜上下移动：吸气的时（shí）候，横膈膜收缩并向下（xià）移动，而胸（xiōng）部的肌肉收缩以使胸腔扩大（dà）。这些动作会扩充胸（xiōng）腔的容量，并将（jiāng）空气吸入肺部，使（shǐ）横膈膜尽可能地工（gōng）作，让肺（fèi）部扩张到最大限度（dù），并最大限度（dù）的吸入（rù）空气。吸（xī）入的空气越多，歌（gē）唱的气息就越足，发声过程还需要（yào）通过横膈肌的控制保证（zhèng）气息的（de）输出速度（dù），让你的歌唱力（lì）更加持久（jiǔ）。

吸气：采取仰（yǎng）卧或（huò）舒（shū）适的坐姿，将一只手（shǒu）放（fàng）在腹部肚脐（qí）处，放松全（quán）身，先自然呼吸，然后（hòu）吸气，最大（dà）限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。 

呼（hū）气：腹部自（zì）然凹陷，向内朝（cháo）脊柱（zhù）方（fāng）向收（shōu），胸（xiōng）部保持（chí）不动（dòng）。最（zuì）大限（xiàn）度（dù）地向（xiàng）内收缩腹部，把所（suǒ）有废气从肺（fèi）部呼（hū）出去，这（zhè）样做（zuò）时，横膈（gé）膜自（zì）然而然地升起（qǐ）。循环往复（fù），保（bǎo）持每（měi）一次呼吸的节奏一（yī）致，细心体会腹（fù）部的一（yī）起一落（luò）。

横膈膜（mó）呼（hū）吸的关键：无（wú）论是（shì）吸还（hái）是呼都要尽量达到“极（jí）限（xiàn）”量，即吸到（dào）不能再（zài）吸，呼（hū）到不（bú）能再呼为度；同理，腹部也要相（xiàng）应收缩与胀大（dà）到极点，如果（guǒ）每口气直达下丹田则（zé）更好。

技（jì）巧二：练就正确气息发声

好听（tīng）的声音，取（qǔ）决（jué）于跟发声有关的一切部位的正确（què）运用（yòng），而这些部位正确运用的基础在于气息的运用，它直接影（yǐng）响着（zhe）发声的正确（què）与否（fǒu）。既然气（qì）息在发声的过程中有（yǒu）着不可轻视的作用，那么，怎样（yàng）获得正确的气息呢？下（xià）面分享（xiǎng）给大家（jiā）具体（tǐ）操（cāo）作方法。

默数练（liàn）习：口腔自然打开时，把气息吸（xī）满，气（qì）息支点在横（héng）隔膜并有往（wǎng）外的感觉（jiào），再闭上双唇，口腔内（nèi）有（yǒu）自然空间，舌尖自然（rán）顶（dǐng）着牙（yá）齿（chǐ）控制（zhì）气息（xī），心里默数（shù）1···2···3

进出气练习：有人（rén）把这比做（zuò）“狗喘气”，这种练（liàn）习呼吸（xī）动作要大，要打开喉咙，保持横膈膜的外张力，气息一进一（yī）出（chū）。练习时可先慢练，再由慢到快，每次练（liàn）习要5至8分（fèn）钟以上。

缓呼练习（xí）：吸满（mǎn）气，气息支点保持（chí）住（zhù），均（jun1）匀地往外呼（hū）气，要缓呼，可从上、下（xià）牙齿之间出气，舌头（tóu）顶住下颌（hé）牙，舌面放平。

技巧三：练就强大的肺通气量（liàng）

肺通（tōng）气量指单位时间内出入（rù）肺的气体（tǐ）量。一（yī）般指肺的动（dòng）态气量（liàng），它（tā）反映（yìng）肺（fèi）的通气功（gōng）能。肺通（tōng）气（qì）量可分为每分（fèn）通气量、最大通气量（liàng）、无（wú）效腔（qiāng）气量和肺（fèi）泡通气量等。长（zhǎng）时间唱歌时人体（tǐ）代谢旺盛，对呼吸肌群的强度和灵活度（dù）以（yǐ）及呼吸（xī）流速的掌控（kòng）要求较常人（rén）高，肺通（tōng）气量也亟需提高以适应（yīng）高代谢量。

据（jù）文献及研究表明，渐进阻荷吸气肌（jī）训练能有效增强膈肌肌力及耐（nài）力，提高人体肺（fèi）通气量，是最（zuì）有效的训练模式。在呼吸训练中，初始阈值压力大于 30%MIP~50%MIP 对于呼（hū）吸肌的改善（shàn）更显（xiǎn）著。

方法：根据自（zì）身（shēn）体能情（qíng）况（kuàng），选择优乐园和赛客呼吸（xī）训练（liàn）器的手（shǒu）动或自动（dòng）模式分别进行（háng）呼气和吸气训练。一开（kāi）始（shǐ）训练时可选择级别（bié）较低的阻（zǔ）抗值，待训练一段时间（jiān）呼（hū）吸耐（nài）力得到提升后再逐步加大（dà）阻（zǔ）抗。

手动模式：通过（guò）手动调节（jiē）训练阻抗值，进行（háng）训练。建议在（zài）专业声（shēng）乐人（rén）士指导后选择手动（dòng）模式的（de）训（xùn）练难度，从（cóng）自动模（mó）式1星开始（shǐ）训（xùn）练。

自动模（mó）式（shì）：分为1~5星。初次使用时（shí），可选（xuǎn）用1星进行训练，后期可根据体能（néng）状况，将难度（dù）级别逐（zhú）步提升。建议一般在坚持训练（liàn）一（yī）周以上（shàng），才（cái）进行难度（dù）级（jí）别调整。

总言之，呼吸训（xùn）练对声（shēng）乐歌（gē）唱的益处毋庸置疑（yí），正确的方法加（jiā）上持（chí）之以恒、常年不辍，方能得到显（xiǎn）著（zhe）效果。

部分（fèn）资料来源（yuán）

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